Jak zacząć zdrowo żyć?
Jak zacząć zdrowo żyć? W jaki sposób osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Co zrobić, aby nie stracić motywacji do wprowadzenia w swoim życiu trwałych zmian? Zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna to klucz do sukcesu! Paula Leszczyńska – trener Tonezone, podpowiada, jak zrobić pierwszy krok w stronę zdrowego stylu życia.
Najważniejsze to obrać sobie cel. Osobiście jestem zwolennikiem wyznaczania małych celów, które częściej cieszą i bardziej motywują, niż jednego dużego i odległego w osiągnięciu, a nawet często mało realnego na chwilę obecną. Dla jednego wymarzonym osiągnięciem będzie zrzucenie 3 kilo w ciągu miesiąca, dla koś innego – 5 kg. Wszystko jest zależne od tego, w jakim stanie swojego organizmu zaczynamy przygodę z dietą. Jednak niekoniecznie zawsze zrzucone kilogramy są najważniejsze. Celem może być również bycie po prostu zdrowym. Część z nas traktuje zaś to jako wyzwanie i sprawdzian dla samego siebie oraz swojej wytrwałości. A kiedy przy okazji tracimy kilogramy, co nie było naszym głównym marzeniem, ale stało się jakby przy okazji – wtedy radość jest podwójna.
Zanim zaczniemy dietę powinniśmy postawić na zdrowie i osiągnięcie homeostazy, aby nasze samopoczucie podczas wprowadzania zmian było jak najlepsze i aby zdrowe odżywianie nie stało się dla nas karą, a przyjemnością i pewnego rodzaju nawykiem. Niskokaloryczne diety zazwyczaj powodują rozdrażnienie, niepokój i często kończą się wilczymi napadami na jedzenie. Lepiej rozpocząć od racjonalnej kaloryczności i dopiero z miesiąca na miesiąc stopniowo obcinać kaloryczność spożywanych posiłków. W ten sposób odchudzanie będzie zdrowe i nie przyniesie niechcianego i znienawidzonego efektu jojo.
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z dietą, pierwszy miesiąc rozpocznij od złapania zdrowych nawyków żywieniowych, a dopiero potem zastosuj spersonalizowaną dietę (najlepiej tę ułożoną przy pomocy profesjonalisty – dietetyka lub trenera), mającą na względzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz odpowiednią podaż makroskładników.
Poniżej kilka porad, od których możesz zacząć. Już dziś wprowadź je w swoje życie!
- Jedz mniej, ale częściej! 5–6 posiłków w odstępie co 2,5–3 godziny.
- Pij 2,5–3 litry wody dziennie. Wybieraj wodę mineralną, nie źródlaną. Woda, którą pijesz powinna mieć powyżej 700 mg/l ogólnej mineralizacji.
- Codziennie rano po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną dla poprawienia metabolizmu oraz oczyszczenia organizmu z toksyn.
- Nie popijaj w trakcie posiłku, gdyż spowalnia to trawienie.
- Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.
- Unikaj spożywania białego pieczywa, makaronu, cukru, słodyczy, przetworzonych produktów oraz słodkich napoi.
- Sięgaj po zdrowe przekąski w postaci warzyw.
- Owoce spożywaj w godzinach przedpołudniowych.
- Posiłki przyrządzaj na parze, gotuj, duś bądź grilluj.
- Przyprawiaj je według własnego uznania, ale wybieraj przyprawy i dodatki bez cukru w składzie.
- Spożywaj ostatni posiłek najpóźniej na 2 godziny przed snem.
- Wybieraj zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy.
- Wybieraj zdrowe węglowodany: ryż basmati lub paraboliczny, kasze, płatki owsiane, jaglane.
- Wybieraj zdrowe źródła białka: mięso z kurczaka, mięso z indyka, ryby, jajka.
Trzymam za Ciebie kciuki! Powodzenia!
